Benefits of reverse walking: उल्टा चलना क्यों है फायदेमंद? तुरंत जान लें – हिन्दी समाचार, Hindi breaking news

Benefits of reverse walking: Reverse Walking यानी उल्टा चलना एक सरल लेकिन प्रभावशाली व्यायाम है। आमतौर पर हम आगे की ओर चलते हैं, लेकिन जब आप रोज कुछ मिनटों तक पीछे की ओर चलते हैं, तो शरीर पर उसका अलग असर होता है। यह एक्सरसाइज खासतौर पर घुटनों, पीठ और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी मानी जाती है।

Reverse Walking के मुख्य फायदे

1. घुटनों के दर्द से राहत

रिवर्स वॉकिंग घुटनों की मांसपेशियों पर अलग ढंग से काम करती है, जिससे:

• दर्द और सूजन में आराम मिलता है

• पुराने तनाव कम होते हैं

• जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है

2. पीठ की मांसपेशियों को मजबूती

• उल्टा चलने से कमर और पीठ की मांसपेशियों की अच्छी स्ट्रेचिंग होती है

• रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम पड़ता है

• लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए यह बेहद उपयोगी है

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

Reverse Walking केवल शरीर ही नहीं, दिमाग के लिए भी फायदेमंद है:

• तनाव और चिंता में कमी

• डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार

• कॉन्फिडेंस और फोकस में बढ़ोतरी

4. वजन घटाने में सहायक

• रिवर्स वॉकिंग करते समय शरीर ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है

• कैलोरी बर्न तेज होती है

• फैट तेजी से कम होने लगता है

5. पैरों की मांसपेशियां होती हैं मजबूत

• रिवर्स वॉकिंग से पैरों पर सीधा दबाव पड़ता है

• नॉर्मल वॉकिंग की तुलना में मसल्स पर ज्यादा काम होता है

• दौड़ने या सीढ़ियां चढ़ने की क्षमता बढ़ती है

रोज कितनी देर करें Reverse Walking?

• शुरुआत में 5 मिनट से शुरू करें

• धीरे-धीरे 15–20 मिनट तक बढ़ाएं

• समतल सतह और खुली जगह में करें

• बैलेंस बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित रखें

रिवर्स वॉकिंग करते समय बरतें ये सावधानियां

• सपाट सतह का चुनाव करें

• पीछे देखने की आदत डालें

• भीड़-भाड़ से बचें

• स्लिपर या खुले जूते न पहनें