कमर की चर्बी घटाने के 5 असरदार योगासन | Latest hindi news

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और बिगड़ती डाइट की वजह से कमर की चर्बी आम समस्या बन चुकी है। यह न सिर्फ देखने में खराब लगती है, बल्कि फिटनेस और हेल्थ के लिए भी नुकसानदायक होती है।

अगर आप भी कमर की जिद्दी चर्बी से परेशान हैं, तो हर दिन सिर्फ 20-25 मिनट ये 5 योगासन करें। न कोई महंगा जिम, न कोई सप्लीमेंट — बस नियमितता से मिलेगा असर।

क्यों बढ़ती है कमर की चर्बी?

• ज्यादा देर तक बैठना

• कम फिजिकल एक्टिविटी

• प्रोसेस्ड और ऑयली खाना

• तनाव और खराब नींद

• हार्मोनल असंतुलन

कमर की चर्बी घटाने वाले 5 असरदार योगासन

1. सिट-अप्स (Sit-Ups)

कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और हाथ सिर के पीछे रखें। अब पेट के बल उठें और फिर नीचे जाएं।
फायदा: पेट और कमर की चर्बी तेजी से घटती है।

2. साइड प्लैंक (Side Plank)

कैसे करें: एक करवट लेटें, फिर हाथ और पैर के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर सीधा रखें।
फायदा: वेस्टलाइन को टोन करता है और कोर मजबूत बनाता है।

3. रशियन ट्विस्ट (Russian Twist)

कैसे करें: जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें, पैर ऊपर रखें और हाथों से दोनों साइड ट्विस्ट करें।
फायदा: साइड फैट तेजी से कम करता है और मसल्स टोन करता है।

4. बैक लिफ्ट्स (Back Lifts)

कैसे करें: पेट के बल लेटें, हाथ पीछे रखें और शरीर को ऊपर उठाएं।
फायदा: लोअर बैक और कमर के फैट को टारगेट करता है।

5. नौकासन (Boat Pose)

कैसे करें: पीठ के बल लेटें, फिर हाथ और पैर दोनों को ऊपर उठाएं और V आकार बनाएं।
फायदा: कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है और वेस्ट फैट तेजी से घटता है।

इन योगासनों के साथ ध्यान में रखें

• डेली करें: असर दिखाने के लिए नियमितता ज़रूरी है।

• सही डाइट लें: ऑयली, प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें।

• पानी ज्यादा पिएं: डिटॉक्स के लिए जरूरी है।

• नींद पूरी लें: हार्मोनल बैलेंस के लिए जरूरी।